驚 | 孕期體重增加
- mammy tampura
- 2021年2月1日
- 讀畢需時 3 分鐘
已更新：2021年3月11日
(原文在2020-11-03發表於臉書粉專)
懷孕後期的時候，有天突然同事問我孕期胖了多少？ (羞) 結果聽到我的體重時，她大吃一驚！ 關於這點我也有點羞愧....， 回想自己還沒有當孕婦的時候，對自己身材一直都是控制有佳，而且有持續在運動的習慣。 本以為，懷孕體重的控制，就像孕前一樣的容易，但是......在我的身上似乎....不是想像中的容易啊！
所以，今天是一個超不專業的分享，不是要教大家如何控制，而是讓大家知道，孕期的體重控制很重要，但並不容易啊⋯⋯。 『孕期體重增加』這個話題，相信每個孕婦都看過很多很多的文章分享，或是大家都會討論如何養胎不養媽咪肉等。 是的，的確這個話題很重要！因為當孕婦的體重增加過多或是過快的時候，真的沒有什麼好處，有的時候對自己的身體是一種很大的負擔，對寶寶來說也可能導致他/她體重過大，或是媽媽合併妊娠糖尿病，而同時影響到胎兒。 但…孕期的體重控制，真的這麼容易嗎？？？ 其實，好像沒有想像中的容易耶 (至少我個人兩胎的經驗都是這樣.....) 孕期的體重控制，大家都很清楚國健署所提供的資料
根據每個人的BMI不同，適合增加的總體重量不同，也有介紹每天孕婦所需要的營養份量大約是多少。
看起來容易，但是做出來的結果.....每個人的成果不盡相同，在懷孕之後，在我自己超不專業的體重管理，懷兩胎都在中期過後就失去控制的經驗下。我真的很佩服也羨慕那些在懷孕期間沒有太多不適，然後體重又沒有增加太多的人。
所以今天也是跟大家分享一下，我自己孕期時候崩壞的孕期體重....
（不要問我胖多少....我只能說每次都是突破我人生的巔峰 )
懷孕早期(前三個月)：體重增加2～3公斤左右 (算是可以接受的範圍）
懷孕中期：胃口大開！ 通常早餐會是一個三明治、一個蛋餅、一杯無糖豆漿或是熱拿鐵 ， 午餐通常一碗蔬菜沙拉、一顆地瓜，一杯500cc左右的無糖豆漿;或是一個便當。 晚餐會是一份炒飯或便當，或麵類。 總體重增加了8公斤左右 ！
（扣打都快被用完了！此時已經被產檢醫師警告必須注意體重，但還好我的血糖結果是正常的，寶寶也沒有過大的問題）
懷孕後期：胃口也是一般般，過了30週之後因為肚子明顯壓迫到胃的關係，飲食上變成少量多餐，但，總是想偶爾來點小點心，
體重最後直接崩壞了...
最後總體重增加了.....大概有20公斤左右吧？！
（實在是一個不能當示範的孕婦啊～～）
還好的是產後母奶的量是足夠的，加上產後乖乖的擠奶，體重很快地就下降了。但是，體態這回事，就必須要靠自己找時間運動和保養囉～， 不是減重就能回復到原來少女般的好身材
但在此還是建議大家，如果孕期一開始的吃不下喝不下是很常見的不適感( 加油！撐過去吧！之後我會在說明如何減緩一些孕期的不適）。
如果中後期稍微舒服一點的時候，可以與醫師討論如何好好管理體重，如果控制不佳的話，或許可以詢問一下醫師的建議或是詢問專業的營養師。
如果已經努力過了還是像我一樣的體重持續往上也不要太氣餒喔（每個人的體質天生有會不一樣的地方），產後再來努力減肥吧！
總之，孕媽咪不需要給自己太多的壓力，只要血糖、血壓正常，產檢(要乖乖配合定期產檢)沒有什麼太大的問題就好！因為有開心的孕婦，對寶寶來說才是最好的胎教喔
以上，希望大家可以多多與我分享自己懷孕過程中，是如何管理好自己的體重的？ 若有幸下一胎，我想參照大家的意見再努力一次看看 （嘿嘿）
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